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Wie ein gesundes Darm-Mikrobiom das Immunsystem stärkt

Die Gesamtheit aller Mikroorganismen im Verdauungstrakt, kurz Darm-Mikrobiom genannt, spielt gerade in der Grippezeit eine entscheidende Rolle für ein starkes Immunsystem. Studien zeigen, dass rund 70 Prozent des Immunsystems im Darm sitzen und eine gesunde Darmflora das Infektionsrisiko senkt. Stress, unausgewogene Ernährung oder ein hektischer Lebensstil können das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen und das Risiko für Krankheiten erhöhen. Studien belegen, dass eine gezielte Pflege der Darmflora das Immunsystem stärkt, das Wohlbefinden verbessert und vor Infektionen schützen kann. Das Health-Tech Unternehmen Biome Diagnostics mit ihrer Marke myBioma, bietet wissenschaftlich fundierte Lösungen an, um die Darmgesundheit gezielt zu fördern – eine wertvolle Hilfe, um gesund durch die Grippesaison zu kommen.

In einer Zeit, in der Stress, Fast Food und Bewegungsmangel immer mehr Menschen zusetzen, wird ein gesunder Darm zu einem Schlüssel für starke Abwehrkräfte. Insbesondere in der Grippezeit ist ein ausgeglichenes Mikrobiom entscheidend für die Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden. „Das Mikrobiom spiegelt unseren Lebensstil wider. Mit einer bewussten Ernährung, ausreichend Bewegung und vorsorglichem Stressmanagement können wir es nachhaltig stärken“, so Barbara Sladek, Geschäftsführerin von myBioma. 

Der Darm als Zentrum der Immunabwehr

„Gerade in der Grippezeit zeigt sich, wie eng das Darm-Mikrobiom und unsere Abwehrkräfte miteinander verbunden sind. Diese Erkenntnisse helfen uns, gezielte Maßnahmen für unsere Gesundheit zu treffen“, erklärt Mitgründer Dr. Nikolaus Gasche. Studien unterstreichen die Bedeutung der Darmgesundheit: Eine aktuelle Analyse zeigt, dass das Mikrobiom eine entscheidende Rolle für die Fitness des Immunsystems spielt und eine gesunde Darmflora das Risiko von Infektionen signifikant reduzieren kann.^[1]

Tipps für ein gesundes Mikrobiom in der Grippezeit 

Barbara Sladek und Nikolaus Gasche von myBioma empfehlen einfache, aber effektive Strategien, die sowohl zur allgemeinen Stärkung eines gesunden Darm-Mikrobioms als auch zur Unterstützung nach einer Infektion geeignet sind: 

1. Ballaststoffreiche Ernährung: Eine vielseitige, ballaststoffreiche Ernährung ist essenziell, um die Vielfalt der Darmflora zu fördern und das Immunsystem zu stärken. „Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte sind für die Darmbakterien wie Treibstoff“, betont Barbara Sladek. Studien zeigen, dass diese Ernährung nicht nur die Bakterienvielfalt steigert, sondern auch eine wichtige Schutzfunktion für das Immunsystem bietet. 

2. Fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Kefir tragen zur Balance der Darmflora bei. „Diese Lebensmittel bringen nützliche Milchsäurebakterien in unseren Darm, die besonders in der Erkältungssaison einen wichtigen Beitrag zur Immunabwehr leisten“, erklärt Dr. Nikolaus Gasche. Neben ihrem positiven Einfluss auf das Mikrobiom sind sie zudem leicht in die alltägliche Ernährung integrierbar. 

3. Stressreduktion: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken, da er die Vielfalt der Darmflora reduziert. Barbara Sladek hebt hervor: „Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur helfen, den Stress zu minimieren und das Mikrobiom zu unterstützen. Gerade in herausfordernden Zeiten ist dies ein einfacher, aber wirkungsvoller Ansatz.“ 

4. Regelmäßige Bewegung und Schlaf: Bewegung und Schlaf sind Schlüsselfaktoren für ein gesundes Mikrobiom. „Ein aktiver Lebensstil mit ausreichend Schlaf verbessert nicht nur die Darmgesundheit, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden“, ergänzt Dr. Nikolaus Gasche. Studien unterstreichen, dass diese Faktoren die Vielfalt der Darmflora positiv beeinflussen und die Abwehrkräfte stärken. 

Was tun bei einer Grippe? 

Wenn die Grippe bereits zugeschlagen hat, ist es besonders wichtig, das Mikrobiom zu unterstützen. myBioma empfiehlt folgende Schritte, um die Darmflora zu unterstützen.  

• Probiotika: Die gezielte Einnahme von Probiotika wie Lactobacillus plantarum 299v kann helfen, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. „Unsere Probiotika sind darauf ausgelegt, den Darm aktiv bei der Regeneration zu unterstützen“, erklärt Dr. Nikolaus Gasche. 
• Präbiotika: Präbiotische Nährstoffe liefern den nützlichen Bakterien die “Nahrung”, die sie benötigen, um sich zu vermehren und das Mikrobiom stabil zu halten. Barbara Sladek ergänzt: „Ein starkes Mikrobiom ist die Basis für eine gute Genesung.“

• Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Hydrierung ist entscheidend, um den Körper zu unterstützen. Wasser, Tee oder leichte Gemüsebrühen helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. 
• Schonende Ernährung: Leicht verdauliche Lebensmittel, wie Gemüsebrühen oder Haferbrei, können den Darm entlasten und ihm die Zeit geben, sich zu regenerieren. Auch gedünstetes Gemüse und mild gewürzte Speisen sind ideal, um den Verdauungstrakt zu unterstützen. 

^[1] https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/das_mikrobiom_reguliert_die_fitness_des_immunsystems

www.mybioma.com
www.mybioma.com/products/kit
www.mybioma.com/products/mybioma-balance
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