myBioma: Mit Achtsamkeit und einer Tasse Moon Milk durch die Vorweihnachtszeit
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Stress lass nach
Wenn To-do-Listen länger und Tage kürzer werden, erinnert Biochemikerin Dr. Barbara Sladek daran, das eigene Wohlbefinden nicht aus den Augen zu verlieren. Denn über den Vagusnerv stehen Darm und Nervensystem in ständigem Austausch – wer bewusst atmet, regelmäßig Pausen einlegt und sich bewusst ernährt, bringt Körper und Geist wieder in Balance. Statt Perfektionismus empfiehlt Sladek kleine Genussmomente: etwa eine Moon Milk mit Ashwagandha, Zimt und Vanille, die sanft entspannt und nach Winter duftet.
Advent, Advent und das Nervensystem brennt? Für viele Menschen bedeutet die Vorweihnachtszeit nicht nur Lichterglanz und Besinnlichkeit, sondern vor allem eins: Stress. Volle Terminkalender, endlose To-do-Listen, familiäre Verpflichtungen, das rechtzeitige Besorgen von Geschenken und die ständige Frage, wie alles rechtzeitig erledigt werden soll.
Die österreichische Biochemikerin und Darmmikrobiom-Expertin Dr. Barbara Sladek ruft in dieser herausfordernden Zeit zu mehr Achtsamkeit auf und erinnert daran, dass unser inneres Gleichgewicht nicht nur Kopfsache ist, sondern tief im Körper verwurzelt liegt.
„Unser Darm und unser Nervensystem stehen in engem Austausch – über den sogenannten Vagusnerv, die wichtigste Verbindung zwischen Gehirn und Bauch“, erklärt Sladek. „Wenn wir gestresst sind, wirkt sich das unmittelbar auf unsere Darmgesundheit aus. Umgekehrt können wir über Atmung und bewusste Ernährung unser Nervensystem stärken und Gelassenheit fördern.“
Als Beispiel für ein solches Ritual empfiehlt sie eine Moon Milk – ein warmes, sanft gewürztes Getränk, das nach Winter duftet, wohlig süß schmeckt und den Körper in den Ruhemodus bringt.
Wie man sie zubereitet, verrät Sladek im Rezept am Ende dieser Mitteilung.
Eine Investition in die Gesundheit
Eine Studie des Journals für Psychosomatic Medicine belegt[1], dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis das innere Gleichgewicht stärkt und die Stressresistenz verbessert. Schon einfache Routinen – etwa ein kurzer Spaziergang, bewusstes Atmen oder ein Moment der Stille – helfen dabei, den Körper in Balance zu bringen.
„Achtsamkeit ist kein Luxus, sondern eine Investition in unsere Gesundheit“, so Sladek.
Bewusster Genuss gehört dazu
Gesundheit und inneres Gleichgewicht werden zumeist stark mit gesunder Ernährung assoziiert – und das aus gutem Grund. Mikrobiom-Forscherin Sladek rät jedoch zu dieser Weihnachtszeit in Sachen Ernährung zu etwas mehr Gelassenheit:
„Ein paar Keks’ oder ein Häferl Punsch sind kein Problem – wer sich das ganze Jahr über ausgewogen ernährt, darf im Dezember ohne schlechtes Gewissen genießen. Unser Mikrobiom ist robust und verzeiht kleine Ausrutscher.“
Ein abendliches Ritual für mehr Ruhe: Moon Milk
Um die innere Balance in stressigen Zeiten zu unterstützen, empfiehlt Barbara Sladek kleine, wohltuende Rituale – wie etwa eine Tasse Moon Milk vor dem Schlafengehen. Das warme Getränk hat seine Wurzeln in der ayurvedischen Medizin und wird dort seit Jahrhunderten zur Beruhigung und Förderung des Schlafs eingesetzt. Die Moon Milk kombiniert wohltuende Gewürze wie Ashwagandha, Zimt, Muskat und Vanille mit warmer (pflanzlicher) Milch. Ashwagandha – auch „Schlafbeere“ genannt – wirkt nachweislich stressreduzierend und kann sogar die bakterielle Zusammensetzung des Darm-Mikrobioms positiv beeinflussen.
„Moon Milk ist mehr als nur ein Trendgetränk“, so Sladek. „Sie wirkt wie eine sanfte Umarmung von innen – beruhigend, schlaffördernd und wohltuend für Darm und Nervensystem.“
Rezept: Moon Milk für erholsamen Schlaf
Zutaten (für 1 Tasse):
250 ml Hafermilch (oder Kuh-, Mandel- oder Cashewmilch)
1 Prise Zimt
1 Prise Muskatnuss
½ Vanilleschote (Mark ausgekratzt)
1 TL Honig
1 TL Ashwagandha-Pulver
Optional: Kurkuma oder Lavendel für Farbe und zusätzlichen Geschmack
Zubereitung:
Hafermilch in einem kleinen Topf erhitzen (nicht kochen).
Zimt, Muskatnuss und Vanillemark unterrühren.
Ashwagandha und Honig hinzufügen und gut verrühren.
Kurz abkühlen lassen, in eine Tasse füllen und bewusst genießen – am besten kurz vor dem Schlafengehen.
Wirkung:
Moon Milk wirkt entspannend, beruhigt den Körper und kann die Schlafqualität verbessern. Die Kombination aus Ashwagandha, Zimt, Kurkuma und Honig unterstützt das Nervensystem, wirkt entzündungshemmend und stärkt die Darmflora – für einen ruhigen Geist und ein gesundes Mikrobiom.
Weitere gesunde Rezeptideen für das Mikrobiom finden Sie hier: Rezeptlink
[1] Brown L, Rando AA, Eichel K, Van Dam NT, Celano CM, Huffman JC, u. a. The Effects of Mindfulness and Meditation on Vagally-Mediated Heart Rate Variability: A Meta-Analysis. Psychosom Med. 2021;83(6):631–40.
