[Werbung]*Unbezahlt

FOR WINNERS ONLY.

Big News! foodspring ist der offizielle europäische Ernährungspartner von HYROX. Beim diesem neuen Fitness-Trend werden alle Karten auf Ausdauer gesetzt, denn hier wird Laufen mit vielen anderen funktionellen Trainingselementen, wie Wallballs, Rudern auf einem Ergometer oder etwa Ausfallschritte mit einem Sandsack, kombiniert. Ob Ausdauer- oder Kraftsportler – wer hier punkten will, kommt an einem ausgiebigen Training nicht vorbei. Aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, denn ist der Körper ausreichend hydriert und mit Kohlenhydraten versorgt, wird nicht nur das Leistungspotenzial gesteigert, sondern das Ziel noch leichtfüßiger erreicht. Genau hier setzt foodspring ein. Mit einer Auswahl an Tipps, die auf Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern basieren, hilft der Sportnahrungshersteller dabei, die Ziellinie noch energiegeladener zu überqueren.

HOW TO FUEL: MIT DEM FOODSPRING ERNÄHRUNGSPLAN ZUM ZIEL.

► RACE WEEK – VORBEREITUNG IST ALLES!

Kalorien und Kohlenhydrate sind ausschlaggebend für eine Top-Performance. Bye, bye also der großen Pasta-Portion am Vorabend. Im Gegenzug dazu, rät foodspring, die Booster-Nährstoffe in den täglichen Ernährungsplan zu integrieren und in regelmäßiger Dosis zu sich zu nehmen. Meal Prepping lautet die Devise für unterwegs oder am Wettkampftag. So lauert keine Gefahr, dass eine impulsiv gekaufte Mahlzeit die mühsam aufgebaute Ernährungsstruktur durcheinanderbringt.

► RACE DAY – TIME TO PERFORM!

Ein vorgegebener Ernährungsplan ist Gold wert, allerdings sollte er vor dem großen Tag ausgiebig ausgetestet werden. Mahlzeiten und Snacks sollten daher in den Wochen vor dem Wettkampf ausprobiert werden, sodass beim Event wirklich nur jene Zutaten verwendet werden, an die sich der Körper gewöhnt hat. Um gestärkt in den Race Day zu starten, empfiehlt foodspring ein nährreiches Frühstück, gefolgt von einen festen, zeitlich eingeteilten Essensplan. Plus: Wasser trinken nicht vergessen!

► PRE-WORKOUT FOOD:

15-20 Minuten vor der Startzeit sollte die letzte Portion Kohlenhydrate eingenommen werden. Kombiniert mit den foodspring Energy Aminos garantieren sie einen letzten Energieschub. Die Energy Aminos enthalten Koffein, was für den ultimativen Kick sorgt und beim Start zusätzlich motiviert. Außerdem verfügen sie über Piperin, dass die Nährstoffaufnahme erhöht und die Gehirnfunktion fördert. Abgerundet wird der Energielieferant mit wertvollen Aminosäuren und BCAAs sowie Vitamin C, B3 und B12.

► INTRA-WORKOUT FOOD:

Einzelwettkampf
Wir der HYROX-Wettkampf allein angetreten, ist ein kleiner Snack oder ein Kohlenhydrat-Gel nach etwa 30-40 Minuten empfohlen, um das Energielevel zu halten. Bei Bedarf kann dies alle 20-30 Minuten wiederholt werden, bis das Ziel erreicht wurde.

Doppelwettkampf
Auch beim Antritt mit einem Trainingspartner kann das Energielevel mit kleinen Snacks und Kohlenhydrat-Gels gehalten werden. Je nach voraussichtlicher Endzeit können diese alle 30-50 Minuten eingeplant werden.

Staffelwettkampf
Wird der Wettkampf in Staffeln unterteilt, werden voraussichtlich keine Zwischenmahlzeiten benötigt. Deshalb ist es umso wichtiger vor dem Workout genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

► POST-WORKOUT FOOD:

Innerhalb einer Stunde nach dem Workout sollten Kohlenhydrate und Eiweiß eingenommen werden. So werden die Glykogenspeicher aufgefüllt und dem Körper eine unmittelbare Regeneration ermöglicht. Dafür empfiehlt foodspring folgenden Produkte:

foodspring Clear Whey
Das Clear Whey von foodspring ist ein erfrischender und leicht-verdaulicher Proteinlieferant, der besonders dann von Vorteil ist, wenn sich der Appetit auf einen herkömmlichen Proteinshake in Grenzen hält.

foodspring Recovery Aminos
Die Recovery Aminos sind ein weiteres unverzichtbares Produkt, welches die Muskeln nach dem Workout mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten versorgt und somit die Regeneration beschleunigt. Inklusive der BCAAs im bewährten 2:1:1 Verhältnis und L-Glutamin, einem wichtigen Bestandteil unserer Muskeln, versorgen die Recovery Aminos die Muskeln nach dem Workout mit essenziellen Aminosäuren. Die ebenfalls enthaltenen Bestandteile Dextrose und Maltodextrin liefern zudem schnell verfügbare Kohlenhydrate, die den Glykogenspeicher nach dem Training wieder auffüllen.

HYROX ALL DAY LONG.

► HYROX AM MORGEN:

o Nach dem Aufwachen: Wassertablette auflösen und einnehmen
o 07:00 Uhr: Frühstück mit Erdnussbutter, Bananen-Porridge mit Zimt und griechischem Joghurt
o 90 Minuten vor dem HYROX-Event: Kohlenhydratreicher Snack oder flüssige Kohlenhydrate
o 15-20 Minuten vor dem Start: foodspring Energy Aminos und eine zusätzliche Kohlenhydratquelle

► HYROX AM ABEND:

o Nach dem Aufwachen: Wassertablette auflösen und einnehmen
o 07:00-08:00: Frühstück mit Erdnussbutter, Bananen-Porridge mit Zimt und griechischem Joghurt
o 2-3 Stunden nach dem Frühstück: Kohlenhydratreicher Snack oder flüssige Kohlenhydrate
o Mittagessen: Hähnchen-Wrap oder ein anderer Snack
o 90 Minuten vor dem HYROX-Event: kohlenhydratreicher Snack oder flüssige Kohlenhydrate
o 15-20 Minuten vor dem Start: foodspring Energy Aminos und zusätzliche Kohlenhydratquelle

Alle foodspring Produkte sind unter www.foodspring.at  erhältlich.

https://www.facebook.com/foodspring

https://www.instagram.com/foodspring/

https://www.foodspring.at/