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Zum Schulstart steigt das Ansteckungsrisiko: Volle Klassenzimmer und sinkende Temperaturen machen Kinder und Familien anfälliger für Infekte wie Erkältungen oder Magen-Darm-Erkrankungen. Entscheidend für die Immunabwehr ist das Darm-Mikrobiom, in dem rund 70 Prozent der Immunzellen sitzen. Barbara Sladek, Biochemikerin und Mitgründerin von myBioma, empfiehlt für ein starkes Immunsystem eine ausgewogene Ernährung, ballaststoffreiche Kost, ausreichend Schlaf, Stressreduktion und Bewegung – so bleibt das Mikrobiom im Gleichgewicht und dem gesunden Schulstart steht nichts mehr im Wege.

Mit dem Schulbeginn kehrt die Realität der vollen Klassenzimmer zurück – und damit steigt jedes Jahr das Risiko für Erkältungen, grippale Infekte und Magen-Darm-Erkrankungen[1]. Das Immunsystem wird in dieser Zeit besonders gefordert. „Gerade im Herbst, wenn das Wetter umschlägt und die Ansteckungsgefahr in Innenräumen zunimmt, häufen sich Infekte. Oft betrifft das nicht nur einzelne Kinder, sondern gleich ganze Familien“, erklärt Barbara Sladek, Biochemikerin und Mitgründerin von myBioma.

Warum das Immunsystem im Herbst besonders gefordert ist           
Wenn die Temperaturen sinken, verbringen Kinder und Jugendliche mehr Zeit in geschlossenen Räumen. In Klassenzimmern, wo viele Personen über einen längeren Zeitraum in Kontakt sind, können Viren und Bakterien kinderleicht übertragen werden. Dazu kommt: In dieser Phase haben viele Kinder noch nicht wieder ihren gewohnten Schlaf- und Alltagsrhythmus gefunden, was das Immunsystem zusätzlich schwächt.

Ob die körpereigenen Abwehrkräfte standhalten, hängt entscheidend vom Darm ab – denn rund 70 Prozent der Immunzellen sind dort angesiedelt. Das sogenannte Mikrobiom, also die Gesamtheit aller Mikroorganismen im Darm, spielt eine Schlüsselrolle: Es trainiert das Immunsystem, stärkt die Darmbarriere gegen Krankheitserreger und unterstützt die Bildung wichtiger Botenstoffe. Gerät dieses Gleichgewicht ins Wanken, wird der Körper anfälliger – Infekte schlagen schneller zu und verlaufen oft schwerer.

Wenn Kinder krank sind, leidet die ganze Familie
Infekte bleiben selten auf einzelne Familienmitglieder beschränkt. Ein krankes Kind bedeutet oft, dass auch Geschwister oder Eltern bald Symptome zeigen. Das führt nicht nur zu Stress im Alltag, sondern bringt auch organisatorische Herausforderungen mit sich – von Betreuungsausfällen bis hin zu Arbeitsunterbrechungen. Genau deshalb ist es so wichtig, das Immunsystem ganzheitlich zu stärken, bevor die Infektwelle in Schulen und Kindergärten Fahrt aufnimmt.

Die Empfehlungen von Barbara Sladek, Biochemikerin und Mitgründerin von myBioma
„Gerade im Herbst ist es wichtig, den Darm bewusst zu unterstützen. Ein starkes Mikrobiom macht das Immunsystem widerstandsfähiger und sorgt dafür, dass Infekte oft milder verlaufen“, betont Barbara Sladek. „Eltern können hier viel bewirken – über Ernährung, Routinen und kleine Alltagsentscheidungen.“

So lässt sich das Mikrobiom stärken – praktische Ansätze für den Alltag

• Vielfalt auf dem Teller & gesunde Jause: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut fördert die Vielfalt im Darm.
• Ballaststoffe als Immunhelfer: Sie dienen als „Futter“ für die guten Darmbakterien. Hülsenfrüchte, Haferflocken oder Leinsamen leisten hier wertvolle Dienste.
• Routinen gegen Stress: Stress belastet nicht nur die Nerven, sondern auch das Mikrobiom. Regelmäßige Bewegung, feste Pausen und kurze Entspannungsrituale wirken ausgleichend.
• Schlaf als Immun-Booster: Besonders bei Kindern zeigt sich: Wer ausreichend schläft, wird bzw. bleibt seltener krank. Auch Erwachsene profitieren von festen Schlafenszeiten.
• Alltagstaugliche Unterstützung: Rezepte, wie sie im myBioma-Kochbuch „Mikrobiomfutter“ gesammelt sind, bieten einfache Inspiration, um darmfreundliche Ernährung ohne großen Aufwand in den Familienalltag einzubauen.
• Gezielte Analyse: Mit einem Mikrobiom-Test können persönliche Stärken und Schwächen im Darm aufgezeigt werden. Auf Basis dieser Analyse lassen sich individuelle Empfehlungen ableiten, um das Immunsystem gezielt zu stärken.

[1] https://science.orf.at/stories/3226497

https://mybioma.com/
https://mybioma.com/collections/mikrobiom-tests